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感觉压力大? 试试这三种舒压法

感觉压力大? 试试这三种舒压法

(健康医疗网/记者曾正豪报导)

家庭是甜蜜的负担,在承担撑起家庭经济,以及照顾家人时,都会感到有压力,这时,可得要找到方法放鬆,以免这些压力悄悄在身体、心理蔓延,恐造成身心受伤!

长期承受压力 恐出现情绪及身心问题

卫生福利部草屯疗养院临床心理师朱怡蓁指出,压力是指超出目前能力可负荷的外界刺激,长期下来,有可能让人出现情绪问题或身心症。情绪问题的呈现,可能为易怒,容易紧张焦虑,莫名其妙想哭,甚至忧郁到吃不下或爆食、失眠浅眠、脑袋迟钝、什幺事都提不起劲做、莫名其妙的疲惫感。

朱怡蓁进一步指出,此时易有身心症状出现,一般而言可分为两大类,第一类,当事人原先就有生理疾病,如十二指肠溃疡、偏头痛或冠状动脉病变等,而当面临生活压力时,引发情绪变化且间接恶化既有疾病的症状。如严重的腹痛、心脏病复发等;第二类,当事人本身并无任何器质性疾病,但却有胃痛、胸闷、疼痛、心悸、偏头痛、喘不过气等问题。

试试这三种舒压方式

平时可以如何舒压呢?朱怡蓁临床心理师介绍以下方式︰

(1)适时安排各种舒压时间,像是旅游、运动、和三两好友说说是非、或是在棉被里大声怒骂…等等,都有助于摆渡我们把心中累积的压力(怨念)。

(2)没有时间出去?来试试「腹式呼吸」!找一个安静、安心的地方,以舒适姿势,可躺着,或靠在椅背上,缓缓地将空气由鼻子吸入肺部深处,让肚子缓缓升起,吸饱后可停顿一下,再由口慢慢的将空气吐出,过程中,请将注意力专注在观察身体感觉的变化,如此循环约5分钟,就可以感受到重新开机的清新感!

(3)很难找到适合的地方做腹式呼吸?不如从细小事物开始吧!专心活在当下,以喝一杯咖啡为例,可以先看看它、闻闻它,再慢慢的含一小口在嘴内,不要急着吞嚥,专注的观察、感受液体在口将中的触感、温度、味道的转变,并试着用这样的专注,把一杯咖啡喝完。你会发现,一杯咖啡,也可以补足力量继续再战!

若影响生活品质要寻求专业帮忙

有些时候情绪、身心症会自然的改善,但有些时候它的出现已经影响到生活的品质,甚至干扰正常的生活作息了,这个时候记得要寻求医师、心理师等专业人士的帮忙喔!



资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=39065
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